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产后康复的锻炼方法有哪些?

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导读:产后的恢复锻炼是非常有必要的,是因为很多女性在怀孕的时候为了给宝宝增加营养,都补充了很多食物,所以产后身材也受到了很大的影响,通过锻炼可以恢复身材,下面我们跟合肥

产后的恢复锻炼是非常有必要的,是因为很多女性在怀孕的时候为了给宝宝增加营养,都补充了很多食物,所以产后身材也受到了很大的影响,通过锻炼可以恢复身材,下面我们跟合肥中山医院的医生一起来看下,产后康复的锻炼方法有哪些?

1、抬腿:产后恢复运动要以简单为主,比如抬腿。可以准备一个瑜伽垫,然后产妇可以平躺在瑜伽垫上,把双手放在头上,双手自然地放在头的两侧。然后可以慢慢抬起腿,大腿和身体呈直角状态,保持两三秒钟,慢慢放下,休息两三秒钟后再抬起,保持这个动作做十次左右,对于身体的恢复有着很不错的效果。

2、瑜伽:侧身躺在瑜伽垫上,双臂在身体下方与身体成一条直线。另一只手可以放在胸前以稳定身体。在这个时候,可以抬起腿,像剪刀一样抬腿,保持这个姿势两到三秒钟,然后再继续。这种运动可以使妇女在分娩后阴道收缩。可以每天做五组左右的运动,要注意不能做的时间过长。

3、慢走:慢走是产后康复锻炼比较好的一种方法,不会给身体带来负担,也可以在慢走过程中接触更新鲜的空气,对于产妇的心态也是一种调理。

合肥中山医院医生提醒,产后的恢复锻炼可以选择以上几种方式,这样可以更好的恢复身材。

如果还有其他问题,可以网上咨询预约或者致电合肥中山医院热线 (0551-64698888),祝大家身体健康,生活愉快。

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