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盆底肌肉的恢复训练方法有哪些?

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导读:很多宝妈生完宝宝后可能会发现自己身上出现了一点盆骨不同程度的障碍,这是很正常的事,我国的女性们生完孩子大约一半人都有这样的症状,那么盆底肌肉的恢复训练方法有哪些

很多宝妈生完宝宝后可能会发现自己身上出现了一点盆骨不同程度的障碍,这是很正常的事,我国的女性们生完孩子大约一半人都有这样的症状,那么盆底肌肉的恢复训练方法有哪些?下面我们就来跟合肥中山医院的医生来看一看。

1、盆底操

具体做法需要宝妈们意识地收缩阴道,初学者很难体会阴道收缩的力度,所以可以在排尿时收缩盆底,比如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,这就表示了正确的肌群收缩。并且,在收缩盆底肌群的同时,要尽可能的避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

2、提肛法

意为有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体的做法是反复做缩紧肛门阴道的动作,记住每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。但对于重度盆底功能障碍者,则要在医生的指导下进行电刺激治疗抑或相关的手术治疗。

3、运动法

这是大家最熟悉的方法啦。产后妈妈可以通过一些锻炼,如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。但一定记住,不仅要进行恢复性的锻炼,还必须保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

合肥中山医院医生提醒,可以通过以上训练方法来进行盆底康复,避免给身体造成伤害。

如果还有其他问题,可以网上咨询预约或者致电合肥中山医院热线 (0551-64698888),祝大家身体健康,生活愉快。FLM

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