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如何锻炼盆底肌肉?

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导读:对于一些女性来说,日常生活中,有时候会因为分娩的原因,造成盆底结构的损伤,这样会导致盆底功能出现障碍性疾病,包括说是尿失禁等,建议进行收缩锻炼,然后促使肌力恢复。

对于一些女性来说,日常生活中,有时候会因为分娩的原因,造成盆底结构的损伤,这样会导致盆底功能出现障碍性疾病,包括说是尿失禁等,建议进行收缩锻炼,然后促使肌力恢复。要是女性朋友在发病时没有及时诊治,那么就会很容易导致发生尿失禁,然后对患者的日常生活造成影响,接下来合肥中山医院的专家就给大家说说,如何锻炼盆底肌肉?

女性在平时首先可以找到肌肉群,通过进行收缩锻炼,是能够将肌肉绷紧的,在此时持续5秒,再放松,这样的动作连续做10次。大概4~8周左右是1个疗程。这样的运动会比较方便,但这个方法虽然看着简单,但是难以掌握精髓。这样不仅说是不能达到锻炼的效果,甚至会导致出现反作用。

此外,女性患者在锻炼的时候,是需要闭气的,通过保持收缩骨盆底肌肉五秒钟,之后再慢慢放松,大概五到十秒后,进行重复再收缩。这样,运动的过程中保持照常呼吸,然后放松身体的其它部份。用手摸一摸腹部,要是腹部出现紧缩,那么就说明运动错误。

另外,关于盆底肌的训练,是一定要持之以恒的,而盆底肌的训练主要是为了锻炼以及强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩,同时防止发生失禁、脏器脱垂以及阴道松弛的情况。

合肥中山医院专家提醒,一旦出现了持续性的疼痛,要及时去医院检查,明确病症对症治疗,不可盲目用药,耽误病情。

如果还有其他问题,可以网上咨询预约或者致电合肥中山医院热线 (0551-64698888),祝大家身体健康,生活愉快。FLM

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